drążek wyciągu

[...] jakiś talerz- ale uwazaj z ciezarem!!! , chwytasz za drigi koniec i robisz skrety nadgarstka-na zewnątrz,do wewnątrz.) Ja lubie jeszce robić na wyciągu górnym. łapie jakiś drążek c chwytem neutralnym(młot) na wyciągu gónym. Ciężar nie za duży. Ręce opieram o ławke poziomą i uginam nadgarstki do dołu. Ładnie czuć wtedy boczną stronę [...]

[...] Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg - ok, tylko wyciąg jest na dziwnej wysokości (mniej więcej na wysokości biustu), przez co muszę drążek ściągać nieco w dół by było to faktycznie przyciąganie do brzucha (na poprzedniej siłowni drążek był nisko na wysokości brzucha i wygodniej się ćwiczyło). Wznosy [...]

[...] 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim [...]

[...] - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. tric - prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12. 5. bic - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 6. bic - uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora [...]

[...] - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. tric - prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12. 5. bic - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 6. bic - uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora [...]

[...] 5*15 5x15 5x15 4a. Uginanie ze sztangą 3x12 16kg 18kg 20kg uginanie na wyciągu dolnym 12 17x10 17x10 4b. . Czachołamacz 3x12 23kg 27kg 32kg prostowanie na wyciągu górnym/drążek 12 12 12 1. Pomieszanie z poplątaniem, ale ja zakręcona jestem. W drugiej serii źle policzyłam krążki :P Więc taka nadprogramowa od czapy mi wyszła. W ostatniej serii [...]

[...] obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 jw jw jw Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki tak samo wyszlo jak i drążek Przeciąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń 8 sztabek Biceps Modlitewnik maszyna x 18 jw jw Jednorącz x 10 jw jw + dobicie obydwie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tomku no cóż Ci moge powiedzieć!%-)co racja to racja! Zgodnie z obietnicą zaczynam się pilnować z systematyka zarówno dziennika jak i innych elementów treningowo- żywieniowo- suplementacyjnych. Ostatni tydzień jade tym planem treningowym a potem zmiany zmiany [...]

[...] rozbudowane i pewnie dlatego obwód w pasie nieco większy niż wygląda w realu. Dzisiaj trenowałem łapy i łydki: 1.Seria łączona: -prostowanie ramion z linką wyciągu ( prosty drążek) 20/15/12/10 -uginanie sztangielek oburącz na ławce skośnej 15/12/10/8 2.Uginanie sztangi prostej stojąc 3 x 12/10/10 3.Pompki na poręczach 4 x 15/12/10/8 4.Seria [...]

Tak myślalem ze plecy + nogi niezbyt..;p no więc tak trenowalem w zasadzie ponad 5 miesiecy na silowni typowo domowej. przez pierwsze 2 miesiace trenowalem w sumie na przyzwyczajenie miesni lekkim treningiem bez konkretnego planu,zaś na następne trzy juz plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami [...]

1.Martwy od małych ciężarów dbając o technikę + spokojne rozciąganie i niedługo powinno być już dobrze. 2.Drążek, najprościej było by zacząć od negatywów, jednak jeśli te również sprawiaja problemy trzeba wzmocnić plecy + zrzucić trochę fatu. Wiosłowanie/wiosło jednorącz/ściąganie drążka wyciągu górnego jak najbardziej będą OK, proponuję robić [...]

georgu to teraz mi powiedz georgu jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu?? Przy wioslowaniu prostownik jest w skurczu izometrycznym wiec nie bedzie mial problemu zeby zrobic MC po tych cwiczeniach. moge ci to udowodnic zdjeciami plecow ktore od stycznia do kwietnia robily tylko MC i Drazek i co w tym dziwnego? Cwiczysz to [...]

Dzień 29 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. [...]

[...] w wąskim chwycie - w ostatniej serii 105x8 powtórzeń - tu już było ciężko --- modlitewnik jednorącz na wyciągu - tu już cieżar również znaczny C) ściąganie rączek wyciągu drążek prosty 15-15-12 powtórzeń --- wyciąg na biceps 15-15-12 Po treningu rozciąganie. Nie ćwiczyłem dzisiaj brzucha i rowerka. Nadrobię w sobotę. Trening trwał 45 minut. [...]

[...] bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) sztangielka w opadzie 2x10 + e) szrugsy ze sztangą 2x10 Triceps: a) ściąganie rączek wyciągu - drążek prosty 4x8 + b) wyciskanie francuskie siedząc 4x8 + c) ściąganie rączki wyciągu jednorącz nachwyt 4x8 Przedramię 6x15 Brzuch 5x25 Bieżnia 15 minut Cały trening [...]

[...] 90x5 c) unoszenie bokiem na wyciągu 4x12-10 d) szrugsy ze sztangą 60x12, 80x12, 80x12 Triceps: a) poręcze ciało x12, +10x10, +15x10, +20x8 b) ściąganie rączek wyciągu prosty drążek 4x12-10 c) francuskie jednorącz 4x10 d) wyciąg nachwyt jednorącz - cofnięty łokieć 3x12 Rowerek - 10 minut w tym 7 interwałów po 20sec. Było wymagające. Brzuch - [...]

Pereziusz - przedramię na wyciągu trenuję w następujący sposób, siadam przed wyciągiem na niskim krzesełku (jak w przedszkolu) i chwytam drązek prosty z dołu wyciągu i pierwsza seria wykonywana nachwytem a druga podchwytem i pracuję tylko samym nadgarstkiem. Rion - czasami tak robię ale max raz na 3-4 tygodnie jako urozmaicenie do treningów. [...]

[...] +20x8 b) wyciskanie francuskie siedząc 30x12, 40x10, 50x10, 50x8 c) zwariowana seria na wyciągu - 1 seria ściąganie rączki wyciągu podchwytem, 1 seria ściągania nachwytem drążek prosty, 1 seria ze zdejmowanym obciążeniem lina Wrażenia: Pogoda była przychylna drzemka przed siłką troszeczkę mnie zmuliła ale w trakcie treningu coraz lepiej. [...]

3.11.09 Trening 5a (zakonczenie pierwszego mikrocyklu). 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 62.5kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 50kg , robi sie ciezko... 3 MARTWY CIAG, 92.5kg 4 WYCISKANIE LEZAC, 75kg, nie wiem, czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM [...]

[...] do karku 26/8/8/8 Podciąganie na drążku do klaty 8/8/8 Ściąganie drążka od wyciągu do karku 8x65kg 10x65kg 8x65kg 12x55kg Ściąganie drążka od wyciągu do klaty 4x8 ---- 55kg drążek http://www.youtube.com/watch?v=0rEMQU0-MW4 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=eR3L-CPSzEg nie czepiać się wyciągu za mało ważę demolub - progres szybki bo działa [...]